reblog

Sziasztok!

Előzőleg posztolt cikkem nagy sikert aratott köreitekben, (köszönöm szépen a sok pozitív visszajelzést!) sokan kerestetek fel azóta testalkatotokkal kapcsolatos kérdésekkel, többek között, hogy milyen típusba sorolhatjátok magatokat, mit egyetek és hogyan sportoljatok! Engedjétek akkor meg, hogy ezt a témát bővebben is kifejtsem.

Első körben a MEZOMORF testalkatot mutatom be nektek!

Mezomorf -> metromorf = atléta alkat.
Azoknak a férfiaknak és nőknek, akik ebbe a csoportba tartoznak egyaránt könnyű dolguk van, hiszen viszonylag kevés erőfeszítéssel is tökéletesebb testet „építhetnek” maguknak.
Ebbe a csoportba tartozik pl. Arnold Schwarzenegger is! 

A mezomorf testalkatúak izmosak, legalábbis könnyebben izmosodnak. Válluk széles, hasuk kemény, csípőjük keskeny, csontozatuk erős. Hajlamosabbak sok zsírt elraktározni, de a gyors anyagcseréjüknek köszönhetően könnyen meg is tudnak szabadulni tőle.

Jellemző: erős, sportos testfelépítés

Nőknél: homokóra testalkat

Férfiaknál: fordított háromszög
 

Honnan tudhatod, hogy testalkatod mezomorf?

Erre van egy nagyon egyszerű teszt,próbáljátok ki nyugodtan! :)
Fogjátok át egyik csuklótokat hüvelyk-és mutatóujjatokkal, ha az ujjaitok pont összeérnek, akkor mezomorf testalkat típusba tartoztok!

Természetesen ennyi adat még nem elég ahhoz, hogy hivatalosan is kitudjuk jelenteni, hogy a mezomorf csoportba tartozunk, ennek a 100%-os meghatározásához különböző mérésekből álló vizsgálaton kell részt vennünk (ezt már 7 éves korban el lehet végezni).

Mezomorf testalkat és a testmozgás!

A mezomorf testalkatúak számára nincs is jobb sportág a testépítésnél. Gyorsan fejlődtök, nagy izomerőt tudtok kifejteni és a gyors anyagcseréteknek köszönhetően könnyen letudtok fogyni. Azonban ha nem ez az a sport, amiben eltudjátok képzelni magatokat, könnyen elsajátíthattok bármilyen más sportot is.

Azonban ha a testépítés mellet döntötök FONTOS, hogy minden izomcsoportotokat egyenletesen terheljétek, mivel gyorsan izmosodtok, könnyen aránytalanná alakulhat a testetek!
 

Mezomorf testalkat és a megfelelő étrend, hogyan táplálkozzatok?!

Ha mezomorf testalkatotok van, viszonylag oda kell  figyelnetek az étkezésre, hiszen hajlamosabbak lehettek az elhízásra.
Az étrend kialakításában az elsődleges szempont legyen az, hogy a szénhidrátot és a fehérjét megfelelően osztjátok el: javasolom a 30% zsír, 40% szénhidrát, 30% fehérje arányokat.

• Reggelitek friss bogyókat, magvakat, zabpelyhet és tojást tartalmazzon.
• Ebédetek  salátát, leveles zöldségeket, paradicsomot, uborkát és gombát, fehérje forrás gyanánt roston sült csirkemellet tartalmazzon.  TIPP: a salátát olívaolajjal elkészítve, illetve szezámmaggal feltöltve is fogyaszthatjátok.
• Vacsorátok sovány fehérjét, például lazacot, párolt zöldségeket tartalmazzon, barna rizszel párosítva. 
   

Egy ilyen étrenddel el lehet kerülni a testsúlyingadozást és megfelelő mennyiségű energiához juttathatjátok a szervezetetek!

További cikkekért és tippekért látogassatok el Facebook oldalamra: 
http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
Hogy ha pedig kérdésetek volna, írjatok e-mailt a vighgergo20@gmail.com-ra.
További szép napot nektek, sziasztok!

Vígh Gergő - személyi edző


 

Sziasztok! 

A testalkatokkal foglalkozó cikksorozatom második részében az Ektomorf, azaz a nyúlánk testalkatúakról osztanék meg néhány információt és arról, hogy az ebbe a csoportba tartozó személyek hogyan tehetnek szert némi súlytöbbletre.

Előző cikkem a Mezomorf, más szóval az atléta alkatúakról szólt, ha érdekel kattints a linkre

                                          Ektomorf testalkat

Az ektomorf testalkat - leptomorf = nyúlánk.

Az ektomorf testalkatúak alapvetően vékonyak, végtagjaik hosszúak, medencéjük keskeny.
Testzsírszázalékuk alacsony. Az ektomorf testalkattal rendelkező személyek nehezen híznak, azonban nehezen is izmosodnak.

Az ektomorf testalkatú férfiak nezehen és kevésbé látványosan izmosodnak, vékonyak és nem annyira férfiasak mint a másik két típusba ( Endomorf és Mezomorf) tartozó társaik.

Hölgyek körében is könnyen észrevehető, hogy ki tartozik ebbe a "csoportba", náluk ezek a főbb jellemzők:

1. Hosszú végtagok
2. Keskeny felsőtest és csípő
3. lapos mell
4. nehezebben hízik, mint fogy

Ektomorf testalkat és a testmozgás

Ha súlyzós edzéseket végeznének, akkor leginkább a nagysúlyos alapgyakorlatokat javaslom nekik (felhúzás,húzóckodás,fekvőtámasz stb.)

Kardiora az alapjáraton magas anyagcsere miatt csak bemelegítés céljából van szükségük.


                      Ektomorf testalkat és a megfelelő étrend

Itt mondhatnám, hogy ehetnek bátran amit akarnak, azonban fontos kiemelnem, hogy nem minden a kűlső!.. Ez bővebben azt jelenti, hogy hiába nem látszódik meg testükön az aznapi hamburger, csipsz, gumicukor stb.., ennek ellenére a szervezetüket ugyanúgy leterhelik ezekkel a "szemét ételekkel", így ugyanolyan könnyen lehetnek koleszterin betegek, cukorbetegek stb.

Emellett nagyon fontos figyelniük a rendszeres étkezésre, hiszen ha nem viszik be a megfelelő kalória mennyiséget, a mérleg nyelve sosem fogja az elérni kívánt súlyt mutatni.

Röviden összefoglalva:
Hogy ha kitűzött cél a hízás, Testsúlykilogrammonként legalább:

• 2-3gr. fehérjét (pl. tonhal,marha,lazac,sertés, stb.)
• 5-7gr. szénhidrátot (pl. jázmin rizs,édesburgonya,teljeskiörlésű tészták,bulgur tészta, stb.)
• 0.5-1gr. zsírt (pl. avokádó, omega-3, dió, mandula, stb.)
  
  További cikkekért és tippekért látogassatok el Facebook oldalamra: 
  http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
  Hogy ha pedig kérdésetek volna, írjatok e-mailt a vighgergo20@gmail.com-ra.
  További szép napot nektek, sziasztok!
  
  Vígh Gergő - személyi edző
  
  

üSziasztok!

Ahogy igértem, folytatom az egészséges zöldségekről szóló cikksorozatomat, úgyhogy nem is húznám a szót, lássuk, milyen egészséges zöldségek állnak még rendelkezésünkre.

Hagyma:

  A benne található quercetin az egyik legerősebbb növényi antioxidáns (flavonoid).

Bizonyítottan növeli a rákellenes hormonok mennyiségét.

Egycsészényi aprított hagyma 61 kaloriát és 3g szénhidrátot tartalmaz.


 Olivaolajban párolva, rizzsel vagy más zöldségekkel tálalva nagyon finom.

Articsóka:​

A furcsa külsejű zöldség szilimarinban gazdag. Ez az antioxidáns segíti a hámsejtek működését, hatékony a bőrrák megelőzésére és segít szabályozni a koleszterinszintet.

Egy közepes darab 60 kalorát és 7g szénhidrátot rejt. Facsarj citromlevet a tetejére, kézzel szabadítsd meg a levelektől!
A középső része a legjobb, vagy fogyaszd tea formájában.

Gyömbér:
 

 Megszünteti az  émelygést,  harcol  a  migrénnel, de  még az  izületi  fájdalmakkal is,  hiszen  akadályozza a  gyulladást  okozó  prosztaglandin  termelődését a  szervezetben.

Tehetjük levesekbe, húsételekbe, süteményekbe, készíthetünk belőle teát is.

Egy teáskanálnyi friss gyömbérgyökér összesen 1 kalóriát jelent.
Távolítsd el barna héját, s reszeld meg!
 

Brokkoli:

  ​ Ereje az indol-3 karbinolban és a szulforafánban rejlik, amelyek védenek a mellráktól.                     A benne található fitovegyületek gátolják a pajzsmirigy túlzott hormontermelését.      

Sok C-vitamint, illetve béta-karotint is tartalmaz.

100 gramm brokkoli 34 kalóriát rejt magában.

 

Spenót:

​ Popeye kedvence  luteninben, zeaxanthinban  és karotionoidban tobzódik.

 E három antioxidáns a  szemkárosodás legfőbb ellenszere.
 

Akik elegendő mennyiséget fogyasztanak belőle, azokat sokkal kevésbé fenyegeti az időskori vakság veszélye.
"A fiatalság zöld forrásának" nevezett növény egyébként az öregedés más jelei ellen is hatásosak, elsősorban a bőrön mutatja meg jótékony hatását. 

Egy csészényiben 7 kalóriát és 1 g szénhidrátot lelsz.
Olivaolajjal és fokhagymával ízesítheted.
 

Kínai kel:

​A benne lévő brassinin mellrák-megelőző hatású. Ezen kívül úgynevezett indolokat is tartalmaz, amelyek az ösztrogéntszint csökkentésével szintén a mellrák elleni harc legerősebb fegyverei.

Egy csészényi adag 18mg kalciummal szolgál, ami az ajánlott napi bevitel 16%-a, így csökkenti a csontritkulás kialakulásának esélyét. Húsz kaloriát és 3g szénhidrátot viszel be vele.
 

Sütőtök:

​ A narancsszínű csemege valódi  C-vitamin és béta-karotin  bomba, mely az  emésztőrendszeri rákfajták  megelőzésében játszik szerepet.  Egy adag 80 kalóriát , 1 g zsírt és 6g szénhidrátot tartalmaz.


Vágd félbe, távolítsd el a magját, süsd puhára, végül szórd meg egy kis fahéjjal.

Vízitorma és arugula:

​ Lehet, hogy még nem  hallottál a  fenetil-izotiocianátról, amely a  béta-karotinnal, a C-és E-  vitaminokkal együtt értékessé teszi  ezeket a zöldségeket - pedig fontos  tápanyag, hiszen  a kialakulás  szintjén gátolja a rákos sejtek                                                                        termelődését.
​

Egy csészényi 4 kalóriát és 1g szénhidrátot tartalmaz összesen. Nyersen fogyasztva, salátában vagy szendvicsben a legfinomabb.

Fokhagyma:

​ Jellegzetes aromája a kénnek  köszönhető, mely a "rossz"  koleszterin ellensége, így csökkenti  a vérnyomást, valamint a gyomor-  és bélrák kockázatát.

Egy gerezddel csekély 4 kalóriát viszel be. Süss egy egész fejet 15-20 percig, amíg puha és édes nem lesz, aztán halmozd kenyérszeletre vaj helyett!


További cikkekért és tippekért látogassatok el Facebook oldalamra: 
http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
Hogy ha pedig kérdésetek volna, írjatok e-mailt a gerifittness@gmail.com-ra.
További szép napot nektek, sziasztok!

Vígh Gergő - személyi edző
​

Sziasztok!

Mostani irományom a zöldségekről fog szólni, mert úgy gondolom sokan nem is sejtitek, hogy micsoda potenciál rejlik ezekben a növényekben.

Nagyon sokan, akik meghallják, hogy testépítő étrend, egyből a rizsre és a csirkére gondolnak, maximum  még a saláta és a brokkoli jut eszükbe, pedig még rengeteg hasznos zöldség van, amit az étrendünkbe beillesztve nem csak belsőnket ,hanem külsőnket is befolyásoljuk vele.                                                    

Szuperzöldségnek számít többek között a brokkoli, de gyakorlatilag valamennyi káposztaféle (beleértve a kelbimbót is), a spenót, a mángold, a salátafélék, különösen a rukkola, az endívia, a madársaláta, sőt a petrezselyemzöld is.

A zöld szupernövények nagy koncentrációban tartalmazzák a könnyen emészthető tápanyagokat, fontos növényi fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, adott esetben zsírégető vegyületeket. A zöld növények klorofilljának(A klorofill a zöld növényeknek azon anyaga, amely a napsugárzás energiáját elnyeli,  hogy később kémiai energiát állítson elő belőle) molekuláris összetétele hasonlít az emberi vérére, és azt is kísérletek bizonyítják, hogy a zöld növények rendszeres fogyasztása serkenti a hemoglobintermelést(A haemoglobin a vörösvértestek alkotóeleme, mely az oxigén megkötéséért és annak szállításáért felelős.) Ez praktikusan annyit jelent, hogy nő a vér oxigénszintje, ami elősegíti a sejtmegújulást, regenerálja a szervezetet.

Élettanilag rendkívül kedvező hatású szuperzöldség a búzafű.

Nem tartalmaz glutént, mint a búzaszem, ezért arra érzékenyek is fogyaszthatják. A búzafű nem más, mint a búzából csíráztatást követően kifejlődő zsenge, néhány napos hajtás. Ha otthon próbálkozik vele valaki, vegyszermentes tönkölybúzát csíráztasson.

 Az egyik legjobb lúgosítónak számít a maximum egyhetes hajtásból nyert értékes ásványi anyagokban, klorofillban, vitaminokban gazdag búzafűlé, ami többek között vértisztító hatású. Serkenti továbbá a pajzsmirigy működését, elősegíti az emésztést, hatékonyan tisztítja a szervezetet.
Nem modern találmány, már az ókori Egyiptomban is ismerték és fogyasztották!

Kevésbé ismert az árpa zsenge hajtása, az árpafű, ami szintén szuperzöldség. Jelentős mennyiségben tartalmaz C-vitamint, B12-vitamint, több mint tízszer annyi kalcium található benne, mint azonos mennyiségű tehéntejben, mindemellett az árpafűből nyert zöldséglének kifejezetten baktériumölő tulajdonságai, továbbá nehézfém-semlegesítő hatásai is ismertek.

A magas fehérjetartalmú és kiváló aminosav-összetételű algák

 szintén  szuperzöldeknek  számítanak.  Közülük is  kiemelkedik a  spirulina, ami     tele  van  vitaminokkal,  ásványi anyagokkal. Kifejezetten magas a jód- és káliumkoncentrációja, de magnézium, kalcium, réz és cink is ideális mennyiségben található benne.

 Több ezer éves fontos növényi fehérje- és aminosav-forrásnak számít. Megszámlálhatatlan jótékony tulajdonsággal rendelkezik. Sok más mellett szabályozza a vércukorszintet, csökkenti az éhségérzetet, ezért a karcsúsodni vágyók egyik legfontosabb táplálék-kiegészítője. Nálunk rendszerint kapszula vagy por formájában kínálják a bioboltok.
 

A zöld növények mellett a szuperzöldségekhez sorolandók az intenzív színű zöldségek is, amelyek szintén számos jótékony összetevővel rendelkeznek.

 Így a bíborvörös cékla, az élénksárga sütőtök, az édesburgonya vagy a sárgarépa, a pirosló paprika is igazi szuperélelmiszerek.

A rendszertanilag se nem a növény-, sem az állatvilághoz nem tartozó, hanem külön kategóriát képező gombák egyik legfontosabb tápértékét a magas fehérjetartalmuk adja.

 10 dkg csiperke
átlagosan közel 6 g fehérjét tartalmaz, majdnem fele ennyi, 3,3 g szénhidrátot. Szinte 90 %-a víz, alig található benne zsír (mindössze 0,2 g), 

ez pedig igencsak jó hír a diétázóknak, sportolóknak. A nyers gomba energiatartalma mindössze 40 Kcal. Található benne néhány létfontosságú vitamin, mint pl.: B2-, C-, D-, valamint E-vitamin, továbbá fontos ásványianyag-forrás is. Nagyobb mennyiségben kalcium, kálium, de folsav, cink, réz, niacin, szelén és vas is található benne.

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzősében elengedhetetlen a káros koleszterinben szegény étrend. Kísérletek bizonyítják, hogy a rendszeres csiperkefogyasztással a magas koleszterinszint csökkenthető, ami a benne található livosztatin névre hallgató anyagnak köszönhető.

 A daganatos betegségek kialakulását és leküzdését az antioxidánsok segítik. Ma már tudható, hogy az egyik leghatékonyabb antioxidáns is a gombában található.

 Az L-ergothionein nevű rendkívül erős antioxidánsból pl. több mint tízszer-tizenkétszer annyit tartalmaz a csiperke, mint a búzacsíra, amelyet sokáig az egyik legjobb táplálékforrásként tartottak számon ezen a téren. A csiperkefogyasztás megakadályozza a túlzott ösztrogéntermelést is, amely a mellrák kialakulásának kockázatát csökkenti. Sőt két olyan anyagot is kimutattak nemrég a csiperkéből, amelyek a prosztatarák megelőzését segítik elő.

Azt azért érdemes szem előtt tartani, hogy minél apróbbra daraboljuk, annál könnyebben emészthető.

Remélem kezditek érezni mostmár, hogy mennyi minden van még a brokkolin és a jégsalátán kívül.. viszont még rengeteg olyan zöldség van amit most nem is, de a következő cikkemből megismerhettek majd.

Addig is szép napot nektek!









Vígh Gergő - személyi edző




 

                                            
Forrás: http://www.mindmegette.hu/a-legegeszsegesebb-zoldsegek-49048

10+1 érv a kivi mellett, avagy miért fogyassz kivit?!

Sziasztok!
A mai cikkemben egy olyan távol-keleti gyümölcsről fogok nektek írni, ami hazánkban is elég közkedvelt, ezért fontosnak éreztem,
hogy el mondjam nektek, hogy finom ízén kívül még miért is jó nekünk a kivi.
És ahogy megszokhattátok már tőlem, először elmondom honnan is szárzmazik ez a gyümölcs.

A kivi mint említettem, távol-keletről és azon belül Kínából származik.
A 20. században melonette "dinnyécske" néven futott, azonban az új-zélandi termelőknek meg kellett szabadulniuk ettől a névtől, mert attól tartottak, hogy az amerikaiak a dinnyére kivetendő új importvámokat erre a gyümölcsre is kiterjesztik. 
Így egy őshonos új-zélandi kicsi, barna és bozontos madárka nevét megkapva, kivi néven kezdték árulni.

 
Hazánkban kapható szőrös kivin kívül közel 80 kivi fajtát különböztetünk még meg.

Vajon miért olyan hasznos nekünk ez a gyümölcs?

Azt ugye mindenki tudja a kiviről, hogy nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és ez így is van, hiszen egy gyümölcs körülbelül 75mg C-vitamint tartalmaz,
ami pl. az alma C-vitamin tartalmának 9-szerese. 
De a C-vitaminon kívül tartalmaz E-vitamint (ami egy nagyon hasznos antioxidáns), K-vitamint (véralvadásban játszik fontos szerepet), 
illetve még magnéziumot és foszfort(fontos szerepet játszik a csontozat kialakulásában) találunk benne.
 

Mit kell tudnunk még róla?

-Magas káliumtartalma ellensúlyozza a nátrium káros hatásait a szervezetünkben. 
-Enyhe hashajtó hatással rendelkezik, ezért a bélrenyheség (székrekedés) megelőzésében is hasznát vehetjük, ezért a székrekedéstől szenvedő idős betegek étrend-kiegészítőként is fogyaszthatják. 
- Magas magnéziumtartalma segít a szervezet stressz elleni védekezésében és a sejtmegújulást szabályozza.
-A különböző Káliumsók és sejtfalépitő anyagok elősegítik a koleszterin távozását a szervezetből.
-Segít az alvászavarban szenvedő felnőtteknek, javítja az elalvást, az alvás időtartamát és hatékonyságát. 
-Diétába is bátran beilleszthetjük, hiszen 100 g kivi összesen 50 kcal-t tartalmaz!
-Több kutatás is kimutatta, hogy a kivihez hasonló növényi élelmiszerek az elhízás és az általános halálozás kockázatát is csökkentik. 
-Hatékony a gyulladásos betegségek gyógyításában.
-A bőrtónus és -textúra javítása (C-vitaminnak köszönhetően).

FELHASZNÁLÁSI JAVASLATOK
Az érett kivit félbevágva, kiskanállal kikanalazva akár előételnek, akár desszertnek, felkockázott kivi túróval, joghurttal összekeverve, 
egy-két kanál mézzel reggeli vagy uzsonna részeként is ehetjük, sőt smoothie-ba vagy zöldturmixba is tehetjük.

A kivi nagyon mutatós is tud lenni gyümölcssalátában vagy túrótorta, joghurttorta tetején.

Üde és friss gyümölcs, torták és gyümölcssaláták éke.
 

További cikkekért és tippekért látogassatok el Facebook oldalamra: 
http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
Hogy ha pedig kérdésetek volna, irjatok e-mailt a:
vighgergo20@gmail.com-ra.
Sziasztok!

Vígh Gergő - személyi edző

Sziasztok!
Napjainkban egyre nagyobb teret hódít egy Chia mag nevű
magféleség,ami nem véletlen terjed ily módon hazánkban is,hiszen
rengeteg nyomelemet,antioxidánst,fehérjét és vitaminokat  tartalmaz, de, hogy ne szaladjunk ennyire előre, egy pár sort írok nektek ennek  varázsbogyónak az előéletéről.

A chia mag, régebbi nevén azték zsálya, Dél- Mexikóban nem mások, mint az aztékok  honosították (milyen meglepő nem?!), mert szentül megvoltak győződve róla, hogy segíti a szellemi frissességet, a fizikai állóképességet és a jólétet.
Azt kell elképzelnetek, hogy majdnem olyan fontos növényként kezelték, mint a kukoricát. Ez azért nem semmi!
(A 38 azték tartományi államból 28-ban éves adóként adták az emberek az uralkodónak).
Dél- Amerikában még mindig használnak egész vagy őrölt chiamagot tápláló italként és élelmiszerként.

És hogy mitől érezhették, hogy ez növény tényleg jó hatással van az egészségükre?

1. Teljes értékű fehérjeforrás, kétszer- háromszor annyi proteint tartalmaz, mint más gabonák.
2. Bőségesen és optimális arányban biztosit Omega-3 és Omega-6 zsirsavakat.
3. Lassítja a szénhidrátok cukorrá alakitását, így a vércukorszint kiegyensúlyozásában is segít.
4. Hosszú órákra eltelít, igy segíti a diétázókak az éhségérzet csökkentésében.
5. Antioxidáns hatás - számos fontos antioxidánst: kávésavat,ferulinsavat,kvercetint stb. tartalmaz
   Ezek fontos szerepet játszanak pl:
   -megakadályozzák a szabadgyökök szaporodását
   -öregedés lassításában
   -Alzheimer kór kialakulásának megállitásában.

FELHASZNÁLÁSI JAVASLAT:

Azt mondják annyit együnk, amennyi jól esik belőle.

Belekeverhetjük joghurtba, pudingba, műzlibe, levesbe, rá szórhatjuk salátákra.
Süteményekhez azonban maximum 0.8gramm/testsúlykilogramm adagban ajánlott fogyasztani.

TÁROLÁSRÓL:
Száraz, hűvös helyen tartsuk, erős fénytől védve.
Fagyasztani TILOS!

Remélem sikerült meghoznom a kedveteket egy kis chia mag evésre! Aki esetleg az ízétől tartana, személyes tapasztalatom az, hogy egy semleges ízű, könnyen elrágható magról van szó, ami küllemre leginkább a mákhoz hasonlít.

További cikkekért és tippekért látogassatok el Facebook oldalamra: 
http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
Hogy ha pedig kérdésetek volna, irjatok e-mailt a:
vighgergo20@gmail.com-ra.
Chiasztok!

Vígh Gergő - személyi edző

Miért fontos, hogy már gyerekkorban megfelelő mennyiségű időt szánjunk a sportolásra? Erről pár fontos tény:
- első lépések között alapozzuk meg vele testünket (testtartás, fizikai aktivitás)
- fiatalkorban nagyobb kedvvel sajátítjuk el a gyakorlatokat és tanulékonyabbak vagyunk, így már kisebb korban tudatosíthatjuk, hogy a sport a mindennapjaink része legyen.
 

Néhány megdöbbentő tény: - Magyarországon minden ötödik gyermek túlsúlyos - a mai gyermekek jelentős része mozgásszegény életmódot folytat -> gerinc, ízületi problémával küszködő fiatalok száma napjainkban igen magas.
 

Milyen edzésformákat ajánljunk a kicsiknek?
Manapság igen divatos a kisgyermekek körében is az edzőtermek látogatása, így ezen területen megfelelő szakember jelenléte mellett könnyű, játékos, vezetett egyéni/csoportos, alacsony súlyú, labdás, saját testsúlyos foglalkozások igazán örömteli pillanatok lehetnek számukra.

Legyenek a súlyzós-edzések, kardió-gyakorlatok versengők, energikusak, élmény dúsak.

Saját tapasztalataim jelentős mértékben azt mutatják, hogy a saját testsúlyos, együttesen gyakorolható feladatok a leghatékonyabbak, legélvezetesebbek számukra.
 

A sporttal növelhetjük gyermekeink ellenálló képességét, fizikai aktivitását, megfelelő ismétlésszámokkal, ellenőrzött, stabil feladatok mellett pedig a sérülésmentes gyakorlatokkal járulhatunk hozzá vidám kikapcsolódásukhoz. Edzések előtt konzultáljunk kezelőorvosunkkal.

További cikkekért és tippekért látogassatok el Facebook oldalamra: http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
Hogy ha pedig kérdésetek volna, írjatok e-mailt a: vighgergo20@gmail.com-ra


 

Sziasztok!
Ugye mindenkinek van legalább egy olyan ismerőse, akiről tudja, hogy bármit is eszik vagy iszik, egy grammot sem fog tőle hízni, de mivel az érmének is két oldala van, biztos van olyan ismerősötök is, aki már ha csak rá néz egy szelet sütire, tuti, hogy legalább 2 kg-ot hízott azonnal tőle.
Ez valószínűleg azért van, mert mindkettejüknek más a testalkattípusuk és, hogy ez mit jelent bővebben, azt ebben a cikkben el mondom nektek.

Testünket tekintve 3 testalkattípust különböztetünk meg ... az endomorfot, ektomorfot és a mezomorfot. Ez azért fontos, mert ezeknek az aránya szabályozza, milyen mozgásforma, ill. táplálkozás illik hozzánk. Gondolom sokatokkal megesett már, hogy elkezdtetek egy internetről leszedett étrendet, vagy edzésprogramot, de sehogy sem sikerült elérni a kívánt formát. Pedig a csajszi vagy srác olyan jól néz ki a képen… Na hát pontosan azért, mert neki más a testalkattípusa és ugyanazok az edzésformák és étrendek már nem alkalmazhatók nálad.

Vegyük át, hogy melyik testalkattípusnak mik az ismertető jelei. 
 

Kezdjük az Endomorf alkattal. Na ők azok, akik már egy süti látványától hízni kezdenek, ami a lassú anyagcseréjük miatt van, ezért a szénhidrát bevitelükre nagyon oda kell figyelniük.
Vastag csonttal és rövid végtagokkal rendelkeznek. 
Akik ebben a kategóriában érzik magukat, azoknak több kardiót ajánlok a súlyzós edzésük mellé, de hogy jót is mondjak, akik endomorf testalkattal rendelkeznek, azok igen jól tudnak teljesiteni a nagy erőgyakorlatoknál.
 

Második a listán az  Ektomorf alkat: Ő rájuk szokták mondani, hogy ehetsz te akármennyit, úgy sem hízol… és ez szinte, hogy igaz is, mert hipergyors anyagcserével rendelkeznek, ezért inkább a kalória többletre kell odafigyelniük. Keskeny a válluk és a csípőjük és vékony csontozat jellemző rájuk. 
Nekik azt tudom tanácsolni, hogy minél nagyobb súlyokat próbáljanak megmozgatni és, hogy a fehérjebevitel mellett, a nagy mennyiségű és jó minőségű szénhidrát bevitelre figyeljenek oda, vagy a várva várt izmosodás el fog maradni, ill. nagyon lassú lesz.


És az utolsó alkattípus a mezomorf alkat. Ő rájuk szoktunk legjobban irigykedni, hiszen ő náluk már kisebb erőkifejtéssel tökéletes testet tudnak varázsolni maguknak. Fogyásra, hízásra egyaránt jól reagálnak, széles váll és keskeny csípő jellemző rájuk.
Az ő edzésformájukhoz annyit tudnék hozzátenni, hogy nagyon figyeljetek oda a megfelelő gyakorlatvégrehajtásra, illetve használjanak akkora súlyt, amiből 10-12 ismétlésre képesek maximum.

Fontos tudnotok, hogy ezek a testalkattípusok nem elkülönülve vannak egymástól, hanem ezek kombinációi adják ki a mi testalatunkat.

További cikkekért és tippekért látogassatok el Facebook oldalamra: http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
Hogy ha pedig kérdésetek volna, írjatok e-mailt a: vighgergo20@gmail.com-ra

Vígh Gergő - Személyi edző

Sziasztok!
Előző cikkemben a saját testsúlyos edzések pozitívumairól írtam nektek, amit erre a linkre kattintva tudtok elolvasni:  http://gerifitness.reblog.hu/hatekony-sajat-testsulyos-edzes-nehany-titok
Ennél a témakörnél maradva a saját testsúlyos edzésformák egyikéről, a TRX-ről szeretnék nektek beszélni.


Honnan ered a TRX? - az amerikai haditengerészet elit alakulata fejlesztette ki, amely mára már az egyik leginnovatívabb fitnesz eszközzé nőtte ki magát. Előnye, hogy egyszerre több izomcsoportot tudunk megmozgatni.

Hogyan is néz ki?
 

Alanyunk egy funkcionális tréning eszköz, amely hevederekből és fogókból áll, edzőtermekben általában falra erősítve találjátok meg, míg napjainkban elterjedt otthoni verzió, nagy valószínűséggel ajtóra erősítve lesz alkalmazható. Nehézségi fokozatát a magasságával arányosan tudjátok állítani. Az előnyei közé sorolva ez a felfüggesztéses módszer nagyon sokszínű feladatsorokhoz vezethet minket.

Figyelem: az edzőtermi izolált gyakorlatokkal összehasonlítva a TRX több izomcsoportra koncentrál egy időben.
 

Kinek és hogyan?

Ha szeretnél:
- szálkásodni
- karcsúbb alakot
- erős hátizmot
- jobb testtartást

Csináld kitartóan, heti 3-4 alkalommal, a változás egész hamar a tükröd elé fog kerülni, hiszen 2-3 hónap alatt csinos eredményeket érhetsz majd el.
(Egyéntől, aktivitástól, életkortól függően)

Cikkemben szót ejtek arról is, kinek NEM ajánlott ez a mozgásforma:

Igaz, eszközünk 300 kg-ot bír el, azonban egy túlsúlyos ember nem tudja magát megtartani, pláne saját testsúlyát megemelni, ezért célunk, hogy elérjen egy olyan súlyt, ami már nem okoz gondot edzés alatt.

A TRX sokoldalú terheléssel jár, funkcionális, összetett mozgássokkal, az emberi test mint egységes rendszer áll a középpontba.

A TRX néhány jótékony tulajdonsága:

- javítja az állóképességet
- jobb lesz a koordinációd
- hajlékonyabb leszel
- szebb lesz a testtartásod

Ízelítő a gyakorlatokból: 

További cikkekért és tipekért látogassatok el Facebook oldalamra: http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
Hogy ha pedig kérdésetek volna, írjatok e-mailt a: vighgergo20@gmail.com-ra.


 

Sziasztok!
Itt a nyár, a jó idő, amikor több időt tudunk a szabadban, strandokon tölteni, illetve több szabadidő sportot végzünk, ami hatására nem csak barnábbak leszünk, de még az immunrendszerünket is erősítjük vele!.. De mégis hogyan!? Tudnotok kell, hogy pl. napfény hatására szervezetünkben D-vitamin keletkezik, ami fontos szerepet játszik az immunrendszer aktiválásában.
De hogy mit is tudhatunk még erről a vitaminról, azt engedjétek meg, hogy leírjam nektek.
 

Mit tudhatunk a D-vitaminról elöljáróban?
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely a szervezetben raktározódik.
D1-, D2- és D3-vitaminok tartoznak a D-vitamin "gyűjtőnév" alá, viszont szervezetünk leginkább a D3-vitamint tudja felhasználni - provitaminja a 7-dehidro-kolekalciferol, melyből a napfény UVB sugarának hatására a bőrben képződött D3-vitamin jut a szervezetbe.

A szervezet egészséges működéséhez számos vitaminra, nyomelemre van szükség!
Kellően kell gondoskodnunk a D-vitamin raktárunkról, hiszen segít a veleszületett és a szerzett immnunitásban a sejtek funkciójának aktiválásában -> csökkenti a gyulladásos folyamatokat és az oxidatív stresszt.

Fontos: nem a napfény az egyetlen lehetőség a D-vitamin felvételére. Magunkhoz vehetünk ilyen forrást bizonyos tápanyagokból, mint pl. tejtermékek, a tojás, a tőkehal.

 

D-vitamin hiányról – honnan tudhatod, hogy D-vitamin hiányban "szenvedsz"?
Ha komolyan veszitek és még komolyabban gondoljátok, néhány információ arról, hogyan tudhatjátok meg: D-vitamin hiány meghatározása vérből történő laboratóriumi vizsgálattal és csontsűrűségméréssel (denzitometria) történhet.

A leletek eredménye alapján, individuális D-vitamin kezelés javasolt. (ha érdekel a téma, keresd fel háziorvosod)

A D-vitamin hiány jeleiről:
A D-vitamin hiány legrégebben felismert következménye a csontrendszer betegsége volt.
A D-vitamin hiányos állapot magyar elnevezése a 19.-20. század időrendjéből származik, és angolkórnak (rachitis) nevezték. Magyarázata a korban: az iparosodás éveiben a rossz tápláltság, a szennyezett levegő, és nem meglepő módon, amit napjainkban is a legtöbbször hallunk, a napfény hiányaként jelentkezett.
Tünetei például: sápadt bőr, nagy fej, elgörbült alsó végtagok (O-láb kialakulása), enyhébb látszatai közé sorolták például az izom tónustalanságát.

Hogyan pótolhatod, mikor fontos és mennyit vegyél magadhoz naponta?
Ha szeretsz a napon sütkérezni jó hírem van, hiszen napi fél óra kintléttel fedezheted napi D-vitamin szükségleted. Amennyiben nem tudod ellátni szervezeted, pótolhatod vitamin kapszulákkal és tápanyagokkal (télen mindenképp figyelj oda rá).
 

Tipp: D-vitamin pótlására nem csak csecsemő-, gyermekkorban és időskorban, hanem az élet minden szakaszában szükség van.
A szükséglet az egyén életkorától, életkörülményeitől, az éghajlati viszonyoktól és az étkezéstől függően változhat.

Tudtátok?
A D-vitamin-hiány megszüntetésével, akár 78 százalékkal tudnád csökkenteni a gyermekkorban kialakuló egyes típusú cukorbetegséget.
A felnőtt magyar lakosság 95 százaléka is D-vitamin hiányos.
D-vitamint rendszeresen szedők körében jóval alacsonyabb számban fordul elő influenza és egyéb légúti megbetegedés.
A D-vitamin szerepet játszik az allergiás ekcéma és allergiás asztma kialakulásának megelőzésében.

Remélem sikerült olyan dolgokat megtudnotok, amikről eddig még nem hallottatok.
Ha tetszett a cikk, látogassatok el Facebook
oldalamra: http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
Hogy ha pedig kérdésetek volna, írjatok e-mailt a:
vighgergo20@gmail.com-ra.
Instagram: gergo_vigh_personal_trainer
 

Vígh Gergő - személyi edző