Sziasztok!
A testalkatokkal foglalkozó cikksorozatom második részében az Ektomorf, azaz a nyúlánk testalkatúakról osztanék meg néhány információt és arról, hogy az ebbe a csoportba tartozó személyek hogyan tehetnek szert némi súlytöbbletre.
Előző cikkem a Mezomorf, más szóval az atléta alkatúakról szólt, ha érdekel kattints a linkre
Ektomorf testalkat
Az ektomorf testalkat - leptomorf = nyúlánk.
Az ektomorf testalkatúak alapvetően vékonyak, végtagjaik hosszúak, medencéjük keskeny.
Testzsírszázalékuk alacsony. Az ektomorf testalkattal rendelkező személyek nehezen híznak, azonban nehezen is izmosodnak.
Az ektomorf testalkatú férfiak nezehen és kevésbé látványosan izmosodnak, vékonyak és nem annyira férfiasak mint a másik két típusba ( Endomorf és Mezomorf) tartozó társaik.
Hölgyek körében is könnyen észrevehető, hogy ki tartozik ebbe a "csoportba", náluk ezek a főbb jellemzők:
- Hosszú végtagok
- Keskeny felsőtest és csípő
- lapos mell
- nehezebben hízik, mint fogy
Ektomorf testalkat és a testmozgás
Ha súlyzós edzéseket végeznének, akkor leginkább a nagysúlyos alapgyakorlatokat javaslom nekik (felhúzás,húzóckodás,fekvőtámasz stb.)
Kardiora az alapjáraton magas anyagcsere miatt csak bemelegítés céljából van szükségük.
Ektomorf testalkat és a megfelelő étrend
Itt mondhatnám, hogy ehetnek bátran amit akarnak, azonban fontos kiemelnem, hogy nem minden a kűlső!.. Ez bővebben azt jelenti, hogy hiába nem látszódik meg testükön az aznapi hamburger, csipsz, gumicukor stb.., ennek ellenére a szervezetüket ugyanúgy leterhelik ezekkel a "szemét ételekkel", így ugyanolyan könnyen lehetnek koleszterin betegek, cukorbetegek stb.
Emellett nagyon fontos figyelniük a rendszeres étkezésre, hiszen ha nem viszik be a megfelelő kalória mennyiséget, a mérleg nyelve sosem fogja az elérni kívánt súlyt mutatni.
Röviden összefoglalva:
Hogy ha kitűzött cél a hízás, Testsúlykilogrammonként legalább:
- 2-3gr. fehérjét (pl. tonhal,marha,lazac,sertés, stb.)
- 5-7gr. szénhidrátot (pl. jázmin rizs,édesburgonya,teljeskiörlésű tészták,bulgur tészta, stb.)
- 0.5-1gr. zsírt (pl. avokádó, omega-3, dió, mandula, stb.)
További cikkekért és tippekért látogassatok el Facebook oldalamra:
http://www.facebook.com/Gerifitnessvighgergo
Hogy ha pedig kérdésetek volna, írjatok e-mailt a vighgergo20@gmail.com-ra.
További szép napot nektek, sziasztok!
Vígh Gergő - személyi edző
